要想生出健康聪明的宝宝，备孕妈妈在备孕期间就应该多注意饮食，这样能为宝宝提供一个优越的“生长环境”，那么备孕期间需要做些什么准备呢?

　　1、备孕期男性要多吃含锌量高的食物

　　锌在荷尔蒙的必需营养素中起着很大的作用，缺锌容易导致骨质疏松。而精子的活力以及精液的健康程度都和锌的含量有着重要的联系。

　　那么什么食物锌的含量较高呢?牡蛎可谓是补锌的佳品，海鲜类的食物含锌量都比较高，像贝壳类，鱼虾等。除此之外，还有瘦肉，猪肝，蛋黄，植物中的豆类，花生，杏仁，南瓜子等也是含锌量较高的食物。

　　2、备孕期夫妻都应多吃一些含钙量较高的食物

　　孕妈在孕期对钙的需求量是很高的，如果孕期缺钙会导致腿抽筋，出虚汗等症状，甚至会影响腹中宝宝的发育。其实在备孕期就需要调理身体了。备孕期补钙可以让妈妈有一个健康的体格，也能为宝宝体格高质量的生长环境。男性在备孕期补钙不仅可以强身健体，还可以提高精子的质量，受孕率也会增大。

　　优质的补钙食物有豆制品，牛奶，排骨汤，香菇，紫菜，海带等。

　　3、备孕期夫妻要补充蛋白质

　　蛋白质是我们身体必不可少的营养物质，成年人对蛋白质的需求量是每天75克左右，也就是说一个成人每天需要摄入一袋牛奶，三颗鸡蛋，50克的豆制品，50克的瘦肉和300克的主食才能满足人体正常对蛋白质的需求。

　　富含蛋白质的食物有鸡蛋，牛奶，豆制品和牛羊肉。备孕期间每天需要丰富的饮食来保证身体所需的营养。

　　但是也不是说好的东西摄入的越多越好，凡事都得有个度。备孕期间除了在食物上的补充，还需要保持心情愉悦，经常运动，这样也可以提高受孕率，对未来的宝宝也是大有好处。